Bien souvent, on associe la perte de poids avec la pratique d’une activité physique régulière, et à juste titre. Faire du sport, c’est brûler des calories, ce qui favorise la perte de poids. Vous souhaitez maigrir sans faire du sport ? Rassurez-vous, si vous n’avez pas le temps (ou l’envie) de faire du sport pour perdre des kilos, il existe une autre solution pour maigrir : en changeant votre alimentation.
Mais alors, comment faire pour perdre du poids sans faire de sport ? Voici quelques astuces pour perdre des kilos sans pratiquer de sport !
Privilégier une alimentation hypocalorique pour maigrir
Les calories en trop que l’on ne peut pas dépenser par une activité physique ou sportive, mieux vaut éviter de les ingérer à cause d’une mauvaise alimentation, trop grasse ou trop sucrée. Ainsi, adopter un régime hypocalorique est une solution efficace pour perdre quelques kilos sans (trop) d’efforts.
➡️ Le but d’une alimentation faible en calories est d'induire une balance énergétique négative en ingérant moins de calories que l’on en dépense… d’autant plus lorsque l’on ne fait pas de sport !
Voici donc les aliments à privilégier ou à éviter dans le cadre d’un régime hypocalorique :
- Manger des légumes de saison le plus souvent possible (pour un volume d’environ 50 % de l’assiette) ;
- Privilégier les protéines maigres (volaille, œuf, poisson, tofu…) ;
- Privilégier le pain complet;
- Préférer des acides gras qualitatifs (huile d'olive ou de colza) ;
- Limiter les produits sucrés ;
- Boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour ;
- Limiter la consommation de protéines grasses (bœuf), de beurre et de crème ;
- Éviter les produits transformés (plats cuisinés à réchauffer, pizzas surgelées, pain blanc…) ;
- Limiter la consommation d’alcool.
Compter ses calories
Compter ses calories peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids car cela vous permet de mieux comprendre votre consommation de nourriture et ainsi mieux la contrôler.
En sachant combien de calories vous consommez chaque jour, vous pouvez être plus conscient de ce que vous mangez et de la quantité de nourriture que vous consommez. Cela peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains et à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière plus efficace.
Vous pouvez compter vos calories gratuitement avec une app comme MyFitnessPal, et estimer combien de calories bruler par jour ici.
Cuisiner soi-même et prendre son temps pour manger
C’est la base ! Certes, préparer de bons petits plats maison demande un peu de temps et d’organisation, mais c’est à coup sûr le meilleur moyen de pouvoir manger sainement afin de perdre du poids… et sans se priver ! En effet, en cuisinant soi-même, il est bien plus facile de contrôler ce que l’on mange tout en limitant les apports en gras, en sucre ou en sel, très présents dans l’alimentation industrielle.
D’autre part, le fait de prendre son temps pour manger et de savourer ses propres plats, c’est aussi arriver à une sensation de satiété avant d’avoir trop mangé. Autrement dit, profiter tranquillement de votre repas fait maison est un excellent moyen de manger sainement et dans une quantité optimale, tout en évitant la tentation du grignotage (car on n’a pas faim entre les repas).
Bien dormir pour maigrir grâce… au magnésium !
Si le rapport entre prise de poids et mauvais sommeil ne semble pas évident, il existe pourtant un lien de cause à effet chez de nombreuses personnes. En effet, le manque de magnésium et d’autres facteurs sont à l’origine d’un excès de stress et de divers problèmes de sommeil. Or, limiter les stress et profiter d’un sommeil réparateur sont deux conditions indispensables pour perdre du poids.
Ainsi, un apport suffisant en magnésium est très important afin d’éviter ces troubles et ainsi perdre plus facilement du poids sans faire de sport, mais juste en reposant mieux son corps.
➡️ On trouve du magnésium dans les pâtes complètes, les fruits à coque, le riz complet, la banane ou encore dans le cacao.
Si vous avez lu cet article jusqu'au bout, vous serez probablement intéressé par notre article sur comment perdre du poids sans régime.