Vous souhaitez pratiquer un sport qui vous permette de travailler votre cardio-training (le fameux « cardio »), mais aussi d’entretenir vos muscles et de perdre de la masse graisseuse ? Le sport est un excellent moyen d’évacuer le stress quotidien et de rester en bonne forme physique et mentale. En plus de cela, il permet de se dépenser et de bruler des calories.
Quelles sont les activités sportives qui mettent le plus notre organisme à contribution ? Voici quelques éléments de réponse avec notre top des sports pour bruler le plus de calories (sources : Mayo Clinic). Mais rappelez-vous, la pratique sportive doit rester un plaisir !
Le rameur
Sport complet par excellence, le rameur (ou l’aviron) est l’activité physique parfaite pour travailler son cardio, bruler des graisses et prendre de la masse musculaire. Facile d’accès, on peut pratiquer le rameur aussi bien chez soi que dans une salle de sport.
➡️ Calories brulées : 500 à 800 kcal/heure
Le running
La fameuse course à pied reste un classique du genre pour éliminer les toxines et pour bruler un maximum de calories. Simple à pratiquer (une bonne paire de baskets, une tenue adéquate et… de la volonté !), le running correspond à un footing à allure élevée (entre 10 et 12 km/h). Efficacité garantie !
➡️ Calories brulées : 800 à 850 kcal/heure
La corde à sauter
Ce n’est certes pas la première activité sportive à laquelle on pense, et pourtant, la corde à sauter est idéale pour bruler beaucoup de calories tout en mettant à contribution de nombreux muscles. Là aussi, la mise en œuvre d’une séance de corde à sauter est on ne peut plus simple !
➡️ Calories brulées : 800 à 900 kcal/heure
La natation
Pour ceux qui souhaitent barboter et ne pas solliciter leurs articulations avec du running, la natation est le sport idéal pour dépenser des calories tout en travaillant de nombreux muscles. Recommandée pour les personnes souffrant de problèmes dorsaux ou articulaires, la natation est, avec le rameur, un des sports les plus complets !
➡️ Calories brulées : 500 à 750 kcal/heure
Course en escalier
Ce n’est clairement pas une activité sportive « attrayante », mais la course en escalier est un moyen infaillible pour bruler un maximum de calories. Enchainer les montées d’escaliers en courant, c’est la garantie de bruler des graisses et de travailler son cardio, en plus de renforcer ses abdos et ses jambes.
➡️ Calories brulées : 550 à 700 kcal/heure
Rugby, Basket-ball, Handball
Des sports collectifs comme le rugby, le basket ou le hand sont, mine de rien, très complets en termes de dépense énergétique et de sollicitations musculaires. Explosivité et courses rapides pour le basket, contacts et endurance pour le rugby et le hand, ces sports sont parfaits pour allier brulage de calories et plaisir !
➡️ Calories brulées : 450 à 600 kcal/heure
Le squash
Voici un sport synonyme d’intensité qui allie puissance, explosivité et vitesse. Le cardio et l’endurance sont sérieusement mis à l’épreuve dans ce sport de raquettes en intérieur, à la fois spectaculaire et efficace !
➡️ Calories brulées : 600 à 850 kcal/heure