Perdre quelques kilos après les fêtes, être plus mince avant l’été… Voilà des préoccupations très courantes ! Qui n’a jamais suivi de régime ? Cependant, si cela est une pratique courante, se mettre au régime est rarement une source de plaisir. En effet, les régimes sont sources de contraintes et de frustration. Et la plupart du temps, une fois la fin du régime, les kilos reviennent au galop. C’est ce qui arrive malheureusement dans plus de 80% des cas.
Mais si le régime n’est pas la solution, alors comment faire pour perdre du poids ? Voici nos conseils dans cet article !
1. Prenez le temps de mâcher vos aliments
Mâcher les aliments plus longtemps permettrait de manger moins. En effet, manger vite peut conduire à manger davantage. Le cerveau a besoin d’un certain temps pour réguler la satiété. Essayez de bloquer 20 minutes qui seraient totalement dédiées à votre repas. Une autre astuce consiste à poser ses couverts sur la table entre chaque bouchée.
2. Faites du sport…
Ce n’est un secret pour personne : le sport permet de perdre du poids. Vous pourrez perdre facilement 2 kilos par mois si vous exercez une activité sportive 5 jours par semaine, à raison de 30 minutes minimum par jour. Pratiquez des sports comme la marche rapide, le vélo ou la natation, qui sont des sports dits “cardio”. L’important dans la pratique sportive est d’être constant. Un défi à relever !
3. …Ou bougez au quotidien !
Si vous n’avez ni le temps, ni l’envie de faire du sport, alors bougez plus ! Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, faites du ménage, marchez le plus possible, jardinez...Vous finirez par obtenir des résultats.
4. Dormez !
Saviez-vous que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un indice de masse corporelle plus élevé ? En effet, quand on manque de sommeil, on s’expose à altérer la régulation de son rythme circadien et de son système hormonal. Idéalement, essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
5. Prenez de bonnes habitudes alimentaires
Pour perdre du poids, il n’est pas forcément nécessaire de compter les calories ingérées ou de diminuer les portions de vos plats. Un rééquilibrage alimentaire peut faire l'affaire en prenant dès à présent de bonnes habitudes alimentaires.
- Mangez des aliments de qualité riches en nutriments qui vous permettront d’être rassasié. Vous éviterez ainsi le grignotage et vous serez en meilleure santé. Privilégiez donc les aliments naturels (légumes, céréales complètes, fruits, poisson et noix) et les bonnes sources de graisses (huile d’olive, oléagineux..)
- Optez pour un petit déjeuner équilibré.
- Le soir, mangez léger.
- Limitez ou arrêtez les boissons sucrées ainsi que l’alcool.
6. Ne soyez pas tenté
Faite le tour de vos placards et de votre frigo et jetez tous les aliments trop gras, trop sucrés, ou trop salés. Ce sont eux qui font grossir !
Exit donc les aliments riches en calories. Remplacez-les par des fruits et légumes frais.
7. Restez relax
Être stressé peut vous amener à prendre du poids. En effet, votre taux de cortisol augmente et cela perturbe votre fonctionnement hormonal, ce qui fait augmenter l’inflammation.
En plus de cela, l’on a tendance à manger d’avantage lorsque l’on est stressé.
Si vous êtes stressé, essayez de méditer ou de pratiquer la relaxation, le tai chi ou le yoga.
8. Dites stop aux grignotages
Nous sommes beaucoup à grignoter lorsque nous nous ennuyons, ou lorsque nous sommes contrariés. Ces grignotages ne vont pas nous aider à maigrir, bien au contraire !
S’il vous prend l’envie de grignoter, occupez-vous l’esprit une dizaine de minutes avant de manger puis demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si tel est le cas, prenez un fruit, ou des noix.
9. Buvez plus d’eau
Une dernière astuce : buvez plus (d’eau) ! En effet, vous diminuerez votre quantité de calories en faisant ainsi. Pensez aussi à boire un grand verre d’eau avant vos repas, vous serez rassasié plus rapidement.