Comment le manque de sommeil affecte votre prise de poids


Une bonne nuit de sommeil évite de ressentir de la fatigue durant la journée et permet d’améliorer notre humeur. À l'inverse, un manque de sommeil va influer sur d’autres facteurs et c’est notamment le cas de la prise de poids.

Dans cet article, nous vous proposons de découvrir la relation qui existe entre le sommeil et le poids.

Quelle est la relation entre manque de sommeil et prise de poids ?

Le manque de sommeil influence nos hormones ainsi que nos comportements :

  • Les hormones qui régulent la faim sont déréglées,
  • Les personnes en manque de sommeil mangent plus pour diminuer la fatigue,
  • Plus d’heures d’éveil représentent plus de temps pour s’alimenter,
  • Les personnes en manque de sommeil sont moins actives,
  • Le taux de sucre dans le sang baisse.

Une étude québécoise a analysé, durant six ans, le risque d’obésité sur près de 300 sujets. L’étude conclut à un risque d’obésité trois fois plus élevé chez les personnes en manque de sommeil, autant que ce que représente le manque d’activité combiné à une alimentation riche en graisses.

Dérèglement hormonal

Il a été scientifiquement prouvé que le manque de sommeil augmentait la production de ghréline (l'hormone qui déclenche la faim) et une diminution de la leptine (l’hormone qui coupe la faim).

Par ailleurs, le manque de sommeil entraîne une hausse du taux de cortisol connu pour être l’hormone du stress. Cela tend à augmenter l’appétit et les envies de sucre plus particulièrement.

Une personne en manque de sommeil consomme 400 calories de plus qu’une personne qui dort suffisamment. Un surplus calorique qui équivaut à une prise de poids de 18 kilos par an.

Manger plus pour diminuer la fatigue

Les personnes en manque de sommeil favorisent les aliments riches en gras au détriment des aliments protéinés. C’est un fait également prouvé par les études et qui n’a rien d’étonnant puisque la sécrétion d’orexine (hormone qui diminue la fatigue) est stimulée par l’alimentation.

Cette hormone de la fatigue est par ailleurs associée à des comportements alimentaires dans lesquels l’aliment n’est pas destiné à assouvir la faim mais à combler un besoin émotionnel.

Le dérèglement de l’orexine implique donc un faible contrôle des impulsions et une tendance à consommer plus de calories que nécessaires.

Plus d’occasions de s’alimenter

Au plus une personne reste éveillée, au plus les occasions de manger sont nombreuses. Une durée de sommeil réduite favorise notamment le grignotage.

Or, les calories dépensées en période d’éveil ne suffisent pas à compenser celles ingérées en raison des changements métaboliques et de la fatigue.

Sédentarité en hausse

Le manque de sommeil entraîne une fatigue qui contribue à rester plus au repos.

Si les études scientifiques n’ont néanmoins pas pu démontrer ces facteurs de manière constante, il demeure possible que le manque de sommeil et la fatigue ne favorisent pas l’activité physique.

Baisse de la glycémie

Comme le serpent qui se mord la queue : la glycémie baisse durant les longues heures d’éveil stimulant ainsi la sécrétion de ghréline, l’hormone qui déclenche la faim.

En conclusion, si les effets du manque de sommeil sur la prise de poids sont nombreux, le phénomène reste réversible. Le retour vers un poids plus sain est possible et passe par des changements de mode de vie en matière d’alimentation, de sommeil et d’activité physique.