Vous cherchez à perdre du poids de manière naturelle et durable ? Les probiotiques de la famille Lactobacillus et Bifidobacterium animalis subsp. lactis peuvent vous y aider.
Ces bactéries bénéfiques, présentes dans certains aliments fermentés et compléments alimentaires, ont montré dans des essais cliniques un effet sur la masse grasse. Un effet réel, mais modeste, et qui dépend beaucoup de la souche utilisée.
Des études scientifiques ont mis en évidence les effets positifs de plusieurs souches de Lactobacillus sur la composition corporelle et le métabolisme.
Lactobacillus gasseri : une souche particulièrement efficace pour perdre du poids
Lactobacillus gasseri est une souche de probiotique qui a été spécifiquement étudiée pour ses propriétés favorisant la perte de poids. Une étude japonaise publiée en 2013 dans le British Journal of Nutrition a suivi 210 adultes ayant un excès de graisse abdominale. La consommation quotidienne d'un lait fermenté contenant la souche L. gasseri SBT2055 pendant 12 semaines a entraîné :
- Une perte de poids
- Une diminution de la graisse abdominale, avec une surface de graisse viscérale réduite d'environ 8,5 % dans le groupe le plus dosé
Point à noter : ces effets s'estompaient dès quatre semaines après l'arrêt, ce qui suppose une consommation continue.
Les chercheurs suggèrent que Lactobacillus gasseri agit en modulant le métabolisme des graisses et en régulant l'appétit, favorisant ainsi la perte de poids.
Les études qui prouvent les bienfaits de Lactobacillus pour la perte de poids
Plusieurs autres études confirment les effets bénéfiques des probiotiques Lactobacillus sur la perte de poids :
| Étude | Résultats |
|---|---|
| Kadooka et al. (2010) | Réduction du poids corporel et de la graisse abdominale chez les adultes en surpoids consommant Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines |
| Omar et al. (2013) | Diminution de la masse grasse chez 28 adultes en surpoids consommant un yaourt enrichi en L. amylovorus ou en L. fermentum, par phases d'environ 6 semaines |
| Essai L. sakei OK67 (Nutrients, 2023) | Chez 100 adultes coréens en surpoids suivis 12 semaines, baisse de la graisse viscérale plus marquée qu'avec le placebo, sans différence nette sur la masse grasse totale |
Ces résultats soulignent le potentiel des probiotiques Lactobacillus dans la gestion du poids, mais il faut les remettre à l'échelle. Une revue parapluie publiée en 2024, qui regroupe 18 méta-analyses, chiffre l'effet moyen des probiotiques à environ 0,6 kg de poids perdu et 0,3 point d'IMC en moins par rapport au placebo. Intégrer ces souches à votre alimentation, par le biais d'aliments fermentés ou de compléments, peut donc donner un petit coup de pouce, pas remplacer un rééquilibrage alimentaire.
Les bienfaits du Bifidobacterium animalis subsp. lactis
En plus des Lactobacillus, une autre souche de probiotique se distingue pour ses effets positifs sur la composition corporelle : Bifidobacterium animalis subsp. lactis.
Cette bactérie bénéfique agit en réduisant la graisse corporelle et en améliorant la sensibilité à l'insuline, deux facteurs clés dans la gestion du poids.
Bifidobacterium animalis subsp. lactis réduit la graisse corporelle
Des recherches ont montré que la consommation régulière de Bifidobacterium animalis subsp. lactis peut réduire la graisse corporelle. Un essai finlandais publié en 2016 (EBioMedicine) a suivi 225 adultes en surpoids ou obèses pendant 6 mois. Chez les participants qui ont suivi le protocole, la prise quotidienne de la souche B420 a entraîné :
- Une masse grasse inférieure d'environ 1,4 kg à celle du groupe placebo
- Une baisse de la graisse du tronc et du tour de taille
- Une baisse spontanée des apports caloriques
La masse maigre n'a progressé que dans le groupe qui associait B420 et une fibre (le polydextrose). L'étude a été financée par le fabricant de la souche, ce qui invite à attendre d'autres confirmations.
Ces résultats suggèrent que Bifidobacterium animalis subsp. lactis peut aider à rééquilibrer la composition corporelle en ciblant spécifiquement la graisse, sans affecter négativement la masse musculaire.
Le Bifidobacterium animalis subsp. lactis et la sensibilité à l'insuline
En plus de son action sur la graisse corporelle, Bifidobacterium animalis subsp. lactis pourrait agir sur les paramètres métaboliques liés à l'insuline.
L'insuline est une hormone clé dans la régulation du métabolisme des glucides et des lipides, et une résistance à l'insuline est souvent associée à l'obésité.
Une étude brésilienne publiée en 2016 dans la revue Nutrition a suivi 51 personnes présentant un syndrome métabolique. Chez celles qui buvaient chaque jour un lait fermenté enrichi en B. lactis HN019 pendant 45 jours, l'IMC, le cholestérol total, le LDL-cholestérol et certains marqueurs d'inflammation ont baissé, alors qu'ils restaient stables dans le groupe témoin.
Cette amélioration peut favoriser une meilleure gestion du poids à long terme en régulant le métabolisme des graisses et des sucres.
Les probiotiques et la perte du poids
Maintenant que vous connaissez les souches de probiotiques les plus efficaces pour la perte de poids et leurs mécanismes d'action, nous allons voir comment les intégrer à votre quotidien de manière optimale.
Voici les points clés à retenir pour tirer le meilleur parti des probiotiques dans votre quête de minceur.
L'efficacité des probiotiques pour la perte de poids peut varier selon les individus
Si les études scientifiques ont mis en évidence un effet des probiotiques sur la perte de poids, gardez à l'esprit que leur efficacité varie d'une personne à l'autre et d'une souche à l'autre : un résultat obtenu avec L. gasseri SBT2055 ne vaut pas pour toutes les souches de L. gasseri.
Plusieurs facteurs individuels, tels que la composition initiale du microbiote intestinal, l'alimentation globale et le mode de vie, peuvent influencer la réponse aux probiotiques.
Ainsi, certaines personnes pourront constater une perte de poids nette, tandis que d'autres observeront des effets plus modérés.
Soyez à l'écoute de votre corps et ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats. La régularité et la persistance dans la consommation de probiotiques sont des clés pour optimiser leurs bienfaits à long terme.
Associer les probiotiques à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière
Pour maximiser les effets des probiotiques sur la perte de poids, suivez les conseils ci-dessous :
- Une alimentation équilibrée : privilégiez les aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses insaturées, tout en limitant les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés. Les probiotiques agiront en complémentarité avec une alimentation de qualité pour favoriser la perte de poids. Voir les aliments à supprimer pour perdre du ventre.
- Une activité physique régulière : l'exercice stimule le métabolisme, renforce la masse musculaire et favorise la dépense énergétique. En combinant la consommation de probiotiques avec une pratique régulière d'activité physique, vous optimiserez leur action sur la perte de poids. Voir les meilleurs sports cardios pour perdre du poids.
- Une gestion du stress et un sommeil de qualité : le stress chronique et le manque de sommeil peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal et favoriser la prise de poids. En adoptant des techniques de gestion du stress et en veillant à avoir un sommeil suffisant et réparateur, vous soutiendrez l'action des probiotiques.
Bien choisir un complément de probiotiques
Avant d'acheter, regardez si l'étiquette indique la souche précise (par exemple SBT2055 ou B420) et la quantité de bactéries par dose, exprimée en UFC. Méfiez-vous des promesses chiffrées sur l'emballage : dans l'Union européenne, aucune allégation santé liée à la perte de poids n'a été autorisée pour un probiotique. Et si vous suivez un traitement contre l'obésité ou un diabète, parlez-en à votre médecin : les probiotiques ne remplacent pas les traitements dont l'efficacité est démontrée.
En associant la consommation de probiotiques ciblés pour la perte de poids avec ces autres piliers d'un mode de vie sain, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs minceur de manière durable.